P E R F O R M A N C E N A C O R R I D A
Força na corrida
- O corpo humano e a corrida
- Importância da força na corrida
- Dimensões da força na corrida
- Conceitos básicos do treinamento de força aplicado a corrida
Preparando o corpo
- Aquecimento
- Biblioteca de aquecimento
- Fortalecimento dos pés
- Avaliação da força
Biblioteca de exercicios
de força.
- Introdução aos exercícios de força na corrida
- Biblioteca de exercícios força para corrida - musculação.
- Biblioteca de exercícios força para corrida - peso do corpo.
- Biblioteca de exercícios força para corrida - peso livre.
Periodização da força no macrociclo
- Métodos de treinamento
- Periodização do treinamento de força
- Meso Básico
- Meso Específico
- Meso pré-competitivo
- Meso competitivo
Conteúdo do Programa Força na Corrida
INSCRIÇÕES ENCERRADAS!
O objetivo principal do PROGRAMA FORÇA NA CORRIDA! é fazer com que os exercícios de força, sejam seus aliados na prática da corrida. Você vai aprender como melhorar a performance e evitar lesões de seus atletas com um programa de treinamento específico e bem aplicado.
Conteúdo do Programa Correr de Verdade
Correr de Verdade é um curso 100% online que tem como foco o aprimoramento mecânico da corrida de qualquer nível de atleta. São vídeo aulas didáticas e com muitos exercícios práticos e simples de serem aplicados.
Introdução às técnicas
de corrida
- Introdução às técnicas de corrida
- Equipamentos e implementos
- A corrida de endurance e a evolução do Homo
- Manual módulo I
Raio X da mecânica
da corrida
- O Jogo dos 7 erros
- A mecânica da corrida
- Pisada / apoio / entrada do pé
- Manual módulo II
Técnicas e correções
- Exercícios de técnicas de corrida
- Exercícios básicos de técnica
- Correção dos principais erros posturais
- Exercícios de técnica complementares
- Manual módulo III
Aplicando as técnicas
de corrida
- Modelo de sessões de
treinamento de técnica
- Correr de verdade
- Manual módulo IV
INSCRIÇÕES ENCERRADAS!
Veja o que dizem alguns dos nossos alunos
ABADIO ALVES - ARAÇATUBA/SP
RAUL GOULART - ILHA DA MADEIRA - PORTUGAL
LUIS PORTO - BRASILIA/DF
MARCELO PELLINI - JUIZ DE FORA/MG
HENRIQUE HOFF - CAMPINAS/SP
CRISTINA LINHARES - CURITIBA/PR
ANDRÉ DIAS - CURITIBA/PR
FLÁVIO GOMES - CAXIAS DO SUL/RS
SIRLEI CABRAL - ITAPERUNA/RJ
LUCÉLIA PERES - BRASÍLIA/DF
OSCAR - SALVADOR/BA
ANA PAULA - BELO HORIZONTE/MG
MARIA ELITELMA - MARABÁ/PA
HÉLIO CAMPOS
WSCLEY GLEN
Uma das nossas maiores alegrias é poder escutar o quanto o Programa Treinador de Corrida impactou positivamente a vida de tantas pessoas - TREINADORES comprometidos e seus ATLETAS. São mais de 1.000 treinadores capacitados para transformar a corrida de rua do Brasil.
Exercícios de Técnica - semana VI
Acesse abaixo a sequência de exercícios e siga as orientações abaixo dos vídeos para correta execução dos exercícios. Indicação: 2 vezes por semana, antes do treino de corrida - principalmente os treinos fortes (intervalados, rampas, etc)
Instruções sobre postura
1 - Caminhar de ponta de pé
Braços ficam relaxados, concentrem nos pés.
2 - 3 séries: 10 - 20 m de deslocamento
2 - Caminhar de calcanhar
Atenção na postura do quadril!
2 - 3 séries: 10 - 20 m de deslocamento
3 - Calcanhar / ponta
Atenção a postura ereta, alongada e a coordenação dos movimentos.
2 - 3 séries: 10 - 20 m de deslocamento
4 - Coordenação de braço em deslocamento
Atenção para o ângulo dos cotovelos
2 - 3 séries: 10 - 20 m de deslocamento
5 - Braço da corrida horizontal
Atenção para o ângulo dos cotovelos
2 - 3 séries: 30 repetições
6 - Carioquinha
Braços paralelos ao solo e centro de gravidade alto.
2 séries: 20 metros
Volta caminhando ou trotando leve
7 - Dribling
Atenção para a coordenação do movimento dos braços e pernas, o calcanhar não toca o solo.
2 séries: 20 metros
Volta caminhando ou trotando leve
8 - Soldadinho
Atenção para tracionar o solo e levantar a ponta dos pés.
2 séries: 20 metros
Volta caminhando ou trotando leve
9 - Skipping baixo
Coordenar os movimentos de braços e pernas, quadril alto, postura elegante.
2 séries: 20 metros
Volta caminhando ou trotando leve