P E R F O R M A N C E N A C O R R I D A
Força na corrida
- O corpo humano e a corrida
- Importância da força na corrida
- Dimensões da força na corrida
- Conceitos básicos do treinamento de força aplicado a corrida
Preparando o corpo
- Aquecimento
- Biblioteca de aquecimento
- Fortalecimento dos pés
- Avaliação da força
Biblioteca de exercicios
de força.
- Introdução aos exercícios de força na corrida
- Biblioteca de exercícios força para corrida - musculação.
- Biblioteca de exercícios força para corrida - peso do corpo.
- Biblioteca de exercícios força para corrida - peso livre.
Periodização da força no macrociclo
- Métodos de treinamento
- Periodização do treinamento de força
- Meso Básico
- Meso Específico
- Meso pré-competitivo
- Meso competitivo
O objetivo principal do PROGRAMA FORÇA NA CORRIDA! é fazer com que os exercícios de força, sejam seus aliados na prática da corrida. Você vai aprender como melhorar a performance e evitar lesões de seus atletas com um programa de treinamento específico e bem aplicado.
INSCRIÇÕES ENCERRADAS!
Conteúdo do Programa Força na Corrida
Conteúdo do Programa Correr de Verdade
Correr de Verdade é um curso 100% online que tem como foco o aprimoramento mecânico da corrida de qualquer nível de atleta. São vídeo aulas didáticas e com muitos exercícios práticos e simples de serem aplicados.
Introdução às técnicas
de corrida
- Introdução às técnicas de corrida
- Equipamentos e implementos
- A corrida de endurance e a evolução do Homo
- Manual módulo I
Raio X da mecânica
da corrida
- O Jogo dos 7 erros
- A mecânica da corrida
- Pisada / apoio / entrada do pé
- Manual módulo II
Técnicas e correções
- Exercícios de técnicas de corrida
- Exercícios básicos de técnica
- Correção dos principais erros posturais
- Exercícios de técnica complementares
- Manual módulo III
Aplicando as técnicas
de corrida
- Modelo de sessões de
treinamento de técnica
- Correr de verdade
- Manual módulo IV
INSCRIÇÕES ENCERRADAS!
Veja o que dizem alguns dos nossos alunos
ABADIO ALVES - ARAÇATUBA/SP
RAUL GOULART - ILHA DA MADEIRA - PORTUGAL
LUIS PORTO - BRASILIA/DF
MARCELO PELLINI - JUIZ DE FORA/MG
HENRIQUE HOFF - CAMPINAS/SP
CRISTINA LINHARES - CURITIBA/PR
ANDRÉ DIAS - CURITIBA/PR
FLÁVIO GOMES - CAXIAS DO SUL/RS
SIRLEI CABRAL - ITAPERUNA/RJ
LUCÉLIA PERES - BRASÍLIA/DF
OSCAR - SALVADOR/BA
ANA PAULA - BELO HORIZONTE/MG
MARIA ELITELMA - MARABÁ/PA
HÉLIO CAMPOS
WSCLEY GLEN
Uma das nossas maiores alegrias é poder escutar o quanto o Programa Treinador de Corrida impactou positivamente a vida de tantas pessoas - TREINADORES comprometidos e seus ATLETAS. São mais de 1.000 treinadores capacitados para transformar a corrida de rua do Brasil.
Exercícios Intermediário Semana IV - Força
Nessa semana introduzimos exercícios novos. Siga as orientações abaixo de cada vídeo. Indicação: 2 a 3 vezes por semana.
1 - Agachamento
Desce lento e sobe imprimindo maior velocidade possível. Atenção a leve angulação dos pés.
Aquecimento: 1 - 2 séries com metade do peso
3 séries: 10 repetições
Peso: 50 - 60% do peso corporal
Intervalo das séries: 1:30 min
2 - Flexão de braços
Mantenha todo o tronco e a cabeça alinhados e abdomen contraído.
3 séries: Máximo de repetições
Intervalo das séries: 1:30 min
3 - Abdominal canivete cruzado
Palmas da mão que estão no chão, voltadas para baixo e tocar nas pontas dos pés.
3 séries: 30 repetições
Intervalo das séries: 1:30 min
4 - Sequência de saltos
Empurre o chão ao saltar fazendo força para deslocar para cima.
3 séries: 8 repetições
Intervalo das séries: 1:30 min
5 - Braço de corredor
Cotovelos vão o máximo para traz e complete o movimento até próximo do rosto. Incremente a velocidade!
3 séries: 30 repetições
Peso: Até 5 Kg em cada mão
Intervalo das séries: 00:30 seg
6 - Avanço
Os joelhos não devem passar da ponta do pé no momento do apoio. Os joelhos só tocam levemente o solo, sem apoiar.
3 séries: 12 repetições
Intervalo das séries: 1:30 min
7 - Prancha frontal alternada
Cuidado para não baixar ou subir o quadril. O corpo deve estar todo alinhado.
3 séries: 20 repetições
Intervalo das séries: 1:00 min
8 - Deadlift single led
O quadril deve estar paralelo ao solo no momento da subida da perna.
3 séries: 10 - 12 repetições
Peso: 15 - 20 Kg
Intervalo das séries: 1:00 min
9 - Elevação do quadril
Contrair abdomen e glúteos na hora da subida. Sobre rápido e desce devagar.
3 séries: 10 - 12 repetições
Intervalo das séries: 1:00 min
10 - Subida na caixa
Manter o tronco extendido e o quadril alto no momento da hiperextensão.
3 séries: 10 - 12 repetições
Intervalo das séries: 1:00 min
11 - Panturrilha
Corpo todo esticado, abdomen contraido na flexão dos pés.
3 séries: Até 30 repetições
Intervalo das séries: 00:30 seg
12 - Prancha lateral
Corpo todo esticado, abdomen contraido na flexão dos pés.
2 séries: 15 repetições
Intervalo das séries: 01:00 min
13 - Agachamento unilateral
O pé que está no ar não encosta no chão em nenhum momento. Fixe o olhar a frente para se equilibrar.
3 séries: 8 repetições
Intervalo das séries: 01:00 min
14 - Rampa
O Pode ser feito na rua, numa subida ou na esteira na academia.
ESTEIRA: 6% de inclinação para subir e 1% de inclinação para recuperação.
6 x 100 m: sobe forte
Desce lento
Intervalo: 00:45 seg. caminhando