P E R F O R M A N C E N A C O R R I D A
Força na corrida
- O corpo humano e a corrida
- Importância da força na corrida
- Dimensões da força na corrida
- Conceitos básicos do treinamento de força aplicado a corrida
Preparando o corpo
- Aquecimento
- Biblioteca de aquecimento
- Fortalecimento dos pés
- Avaliação da força
Biblioteca de exercicios
de força.
- Introdução aos exercícios de força na corrida
- Biblioteca de exercícios força para corrida - musculação.
- Biblioteca de exercícios força para corrida - peso do corpo.
- Biblioteca de exercícios força para corrida - peso livre.
Periodização da força no macrociclo
- Métodos de treinamento
- Periodização do treinamento de força
- Meso Básico
- Meso Específico
- Meso pré-competitivo
- Meso competitivo
Conteúdo do Programa Força na Corrida
INSCRIÇÕES ENCERRADAS!
O objetivo principal do PROGRAMA FORÇA NA CORRIDA! é fazer com que os exercícios de força, sejam seus aliados na prática da corrida. Você vai aprender como melhorar a performance e evitar lesões de seus atletas com um programa de treinamento específico e bem aplicado.
Conteúdo do Programa Correr de Verdade
Correr de Verdade é um curso 100% online que tem como foco o aprimoramento mecânico da corrida de qualquer nível de atleta. São vídeo aulas didáticas e com muitos exercícios práticos e simples de serem aplicados.
Introdução às técnicas
de corrida
- Introdução às técnicas de corrida
- Equipamentos e implementos
- A corrida de endurance e a evolução do Homo
- Manual módulo I
Raio X da mecânica
da corrida
- O Jogo dos 7 erros
- A mecânica da corrida
- Pisada / apoio / entrada do pé
- Manual módulo II
Técnicas e correções
- Exercícios de técnicas de corrida
- Exercícios básicos de técnica
- Correção dos principais erros posturais
- Exercícios de técnica complementares
- Manual módulo III
Aplicando as técnicas
de corrida
- Modelo de sessões de
treinamento de técnica
- Correr de verdade
- Manual módulo IV
INSCRIÇÕES ENCERRADAS!
Veja o que dizem alguns dos nossos alunos
ABADIO ALVES - ARAÇATUBA/SP
RAUL GOULART - ILHA DA MADEIRA - PORTUGAL
LUIS PORTO - BRASILIA/DF
MARCELO PELLINI - JUIZ DE FORA/MG
HENRIQUE HOFF - CAMPINAS/SP
CRISTINA LINHARES - CURITIBA/PR
ANDRÉ DIAS - CURITIBA/PR
FLÁVIO GOMES - CAXIAS DO SUL/RS
SIRLEI CABRAL - ITAPERUNA/RJ
LUCÉLIA PERES - BRASÍLIA/DF
OSCAR - SALVADOR/BA
ANA PAULA - BELO HORIZONTE/MG
MARIA ELITELMA - MARABÁ/PA
HÉLIO CAMPOS
WSCLEY GLEN
Uma das nossas maiores alegrias é poder escutar o quanto o Programa Treinador de Corrida impactou positivamente a vida de tantas pessoas - TREINADORES comprometidos e seus ATLETAS. São mais de 1.000 treinadores capacitados para transformar a corrida de rua do Brasil.
Exercícios Iniciante Semana VI - Força
Nessa semana introduzimos exercícios novos. Siga as orientações abaixo de cada vídeo. Indicação: 2 a 3 vezes por semana.
1 - Agachamento
Desce lento e sobe o mais rápido possível. INCREMENTAR A VELOCIDADE
3 séries: 6 repetiçõesPeso: 40% do peso corporal
Intervalo das séries: 1:30 min
2 - Flexão de braços
Mantenha todo o tronco e a cabeça alinhados e abdomen contraído. INCREMENTAR A VELOCIDADE na subida.
3 séries: Máximo de repetições
Intervalo das séries: 1:30 min
3 - Saltos no mesmo lugar
Saltos com a mão na cintura no mesmo lugar. Velocidade no salto.
3 séries: 8 repetições
Intervalo das séries: 1:30 min
4 - Braço de corredor
Cotovelos vão o máximo possível para traz e as mãos chegam próximo ao rosto.
3 séries: 30 repetições
Peso: Até 3 Kg em cada mão Intervalo das séries: 00:30 seg
5 - Avanço estocada
Atenção para o passo grande a frente, força e velocidade para empurrar o solo na volta.
3 séries: 8 repetições
Intervalo das séries: 1:00 min
6 - Elevação do quadril
Tronco extendido e sustenta a postura pelo tempo determinado. Pés paralelos com a ponta pra cima.
3 séries: 01:00 minuto
Intervalo das séries: 00:30 seg
7 - Deadlift single led
O quadril deve estar paralelo ao solo no momento da subida da perna.
3 séries: 10 repetições
Peso: 10 Kg Intervalo das séries: 1:00 min
8 - Escalador
Atenção para manter o glúteo baixo. Velocidade no movimento das pernas.
2 séries: 30 repetições Intervalo das séries: 1:00 min
9 - Subida na caixa
Manter o tronco extendido e o quadril alto no momento da hiperextensão.
3 séries: 10 repetições
Intervalo das séries: 1:00 min
10 - Prancha mãos alternadas
Cuidado para não baixar ou subir o quadril. O corpo deve estar todo alinhado.
2 séries: 30 repetições
Intervalo das séries: 1:00 min
11 - Agachamento unilateral
Sobe e desce com a mesma perna.
3 séries: 8 repetições
Intervalo das séries: 1:00 min
Rampa
Pode ser feito na rua, numa subida ou na esteira na academia.
ESTEIRA: 6% de inclinação para subir e 1% de inclinação para recuperação.
4 x 100 m: sobe médio forte
Desce lento
Intervalo: 01:00 min caminhando