P E R F O R M A N C E N A C O R R I D A
Força na corrida
- O corpo humano e a corrida
- Importância da força na corrida
- Dimensões da força na corrida
- Conceitos básicos do treinamento de força aplicado a corrida
Preparando o corpo
- Aquecimento
- Biblioteca de aquecimento
- Fortalecimento dos pés
- Avaliação da força
Biblioteca de exercicios
de força.
- Introdução aos exercícios de força na corrida
- Biblioteca de exercícios força para corrida - musculação.
- Biblioteca de exercícios força para corrida - peso do corpo.
- Biblioteca de exercícios força para corrida - peso livre.
Periodização da força no macrociclo
- Métodos de treinamento
- Periodização do treinamento de força
- Meso Básico
- Meso Específico
- Meso pré-competitivo
- Meso competitivo
Conteúdo do Programa Força na Corrida
INSCRIÇÕES ENCERRADAS!
O objetivo principal do PROGRAMA FORÇA NA CORRIDA! é fazer com que os exercícios de força, sejam seus aliados na prática da corrida. Você vai aprender como melhorar a performance e evitar lesões de seus atletas com um programa de treinamento específico e bem aplicado.
Conteúdo do Programa Correr de Verdade
Correr de Verdade é um curso 100% online que tem como foco o aprimoramento mecânico da corrida de qualquer nível de atleta. São vídeo aulas didáticas e com muitos exercícios práticos e simples de serem aplicados.
Introdução às técnicas
de corrida
- Introdução às técnicas de corrida
- Equipamentos e implementos
- A corrida de endurance e a evolução do Homo
- Manual módulo I
Raio X da mecânica
da corrida
- O Jogo dos 7 erros
- A mecânica da corrida
- Pisada / apoio / entrada do pé
- Manual módulo II
Técnicas e correções
- Exercícios de técnicas de corrida
- Exercícios básicos de técnica
- Correção dos principais erros posturais
- Exercícios de técnica complementares
- Manual módulo III
Aplicando as técnicas
de corrida
- Modelo de sessões de
treinamento de técnica
- Correr de verdade
- Manual módulo IV
INSCRIÇÕES ENCERRADAS!
Veja o que dizem alguns dos nossos alunos
ABADIO ALVES - ARAÇATUBA/SP
RAUL GOULART - ILHA DA MADEIRA - PORTUGAL
LUIS PORTO - BRASILIA/DF
MARCELO PELLINI - JUIZ DE FORA/MG
HENRIQUE HOFF - CAMPINAS/SP
CRISTINA LINHARES - CURITIBA/PR
ANDRÉ DIAS - CURITIBA/PR
FLÁVIO GOMES - CAXIAS DO SUL/RS
SIRLEI CABRAL - ITAPERUNA/RJ
LUCÉLIA PERES - BRASÍLIA/DF
OSCAR - SALVADOR/BA
ANA PAULA - BELO HORIZONTE/MG
MARIA ELITELMA - MARABÁ/PA
HÉLIO CAMPOS
WSCLEY GLEN
Uma das nossas maiores alegrias é poder escutar o quanto o Programa Treinador de Corrida impactou positivamente a vida de tantas pessoas - TREINADORES comprometidos e seus ATLETAS. São mais de 1.000 treinadores capacitados para transformar a corrida de rua do Brasil.
Exercícios Avançado Semana IV - Força
Nessa semana introduzimos exercícios novos. Siga as orientações abaixo de cada vídeo. Indicação: 2 a 3 vezes por semana.
1 - Agachamento unilateral com peso
Desce lento e sobe o mais rápido possível.
3 séries: 6 repetições
Peso: 10 kg
Intervalo das séries: 1:30 min
2 - Flexão de braços
Mantenha todo o tronco e a cabeça alinhados e abdomen contraído.
3 séries: máximo de repetições
Intervalo das séries: 1:30 min
3 - Abdominal canivete unilateral
As mãos não devem passar dos pés e as pernas devem ficar o mais esticadas possivel
3 séries: 30 repetições
Intervalo das séries: 1:30 min
4 - Elevação do quadril unilateral
ontrair abdomen e glúteos na hora da subida. Sobre rápido e desce devagar.
3 séries: 10 repetições
Intervalo das séries: 1:30 min
5 - Salto vertical
Empurre o chão com força para saltar o mais alto possível.
3 séries: 8 repetições
Intervalo das séries: 02:00 min
6 - Prancha com alternância de braço
Força para não rotacionar o corpo. Manter o quadril de frente para o solo o tempo todo.
3 séries: 20 repetições
Intervalo das séries: 1:00 min
7 - Avanço
Postura esticada e quadril elevado quando subir o joelho.
3 séries: 10 repetições Intervalo das séries: 1:00 min
8 - Prancha lateral
Manter a isometria com as pernas separadas. A perna de apoio não encosta no chão, só pé.
2 séries: 40 seg - 1 min Intervalo das séries: 1:00 min
10 - Ataque com flexao do quadril
Extender bastante o quadril até ficar de ponta de pé. Imprimir bastante velocidade.
2 séries: 20 repetições Intervalo das séries: 1:00 min
9 - Subida na caixa
Manter o tronco extendido e o quadril alto no momento da hiperextensão.
3 séries: 10 repetições
Intervalo das séries: 1:00 min
AUMENTAR A ALTURA DA CAIXA
11 - Deadlift com flexão do quadril
Corpo esticado quando flexionar o quadril ficando até de ponta de pé. Imprimir bastante velocidade.
2 séries: 8 repetições Intervalo das séries: 01:00 min
12 - Prancha lateral
Saltar o mais distante possível e não demorar no chão entre um salto e outro - velocidade!
2 séries: 6 - 8 repetições Intervalo das séries: 02:00 min
Rampa
Pode ser feito na rua, numa subida ou na esteira na academia.
ESTEIRA: 6% de inclinação para subir e 0% inclinação para recuperação.
8 x 100: sobe forte Desce lento
Intervalo: 00:30 seg. caminhando